Entzündungen, Steifheit und Beschwerden in einem oder mehreren Gelenken werden als Arthritis bezeichnet. Es gibt verschiedene Arten von Arthritis; es handelt sich nicht um eine einzige Krankheit.
Alle Altersgruppen, auch Kinder und Jugendliche, sind anfällig für Arthritis. Bei älteren Menschen ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass sie einige Arten von Arthritis entwickeln.
Sie sollten einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Beschwerden in einem Gelenk oder in der Nähe eines Gelenks verspüren, die nicht nach einigen Tagen von selbst abklingen. Es ist wichtig, die Ursache Ihrer Schmerzen zu ermitteln, um die besten Maßnahmen und Selbsthilfemaßnahmen zu finden.
Obwohl es derzeit keine Heilung für Arthritis gibt, haben die jüngsten Fortschritte in der Behandlung gezeigt, dass es definitiv von Vorteil ist, die Behandlung frühzeitig einzuleiten, insbesondere bei entzündlicher Arthritis, die eine der häufigsten Formen der Krankheit ist.
Die genaue Ursache Ihrer Arthritis zu bestimmen, kann schwierig sein. Jede Form von Arthritis kann durch verschiedene Ursachen begünstigt werden. Ihr Risiko, an Arthritis zu erkranken, kann durch Gene, die Sie von Ihren Eltern oder Vorfahren erhalten haben, erhöht worden sein.
Schmerzen und Schwierigkeiten bei der Fortbewegung sind zwei Möglichkeiten, wie Arthritis das Leben erschweren kann. Die Arthritissymptome können sich von Woche zu Woche und manchmal auch von Tag zu Tag ändern. Viele Arten, darunter rheumatoide Arthritis und Osteoarthritis, sind chronische Krankheiten. Sie können Ihre Symptome in den Griff bekommen, wenn Sie die richtige Pflege und Strategie erhalten.
Körperliche Aktivität hilft Ihnen, beweglich zu bleiben und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand unabhängig von der Krankheit zu verbessern.
Eine entzündungshemmende Ernährung kann zur Besserung Ihrer Arthritis beitragen. Aber zuerst müssen Sie verstehen, was eine entzündungshemmende Ernährung ist.
Eine Ernährung mit einem hohen Anteil an natürlich entzündungshemmenden Lebensmitteln bei gleichzeitiger Einschränkung der Aufnahme von entzündungsfördernden Stoffen signalisiert einen entzündungshemmenden Zustand. Dies kann bei chronisch entzündlichen Erkrankungen einige Symptome lindern. Obwohl eine entzündungshemmende Diät im Allgemeinen als sicher gilt, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um festzustellen, was für Sie am besten ist.
Empfehlungen für entzündungshemmende Lebensmittel
Es kann schwierig sein, sich auf eine neue Ernährung einzustellen, aber die folgenden Ratschläge können hilfreich sein:
– Kaufen Sie beim wöchentlichen Einkauf verschiedene Obst- und Gemüsesorten sowie nahrhafte Snacks ein.
– Beginnen Sie damit, gesunde, selbst gekochte Mittagessen durch Fastfood-Abendessen zu ersetzen.
– Verwenden Sie stilles oder kohlensäurehaltiges Mineralwasser anstelle von Limonaden und anderen gesüßten Getränken.
Einige Empfehlungen lauten wie folgt:
– Lassen Sie sich von einem medizinischen Experten zu Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Multivitaminen oder Lebertran, beraten.
– Führen Sie jeden Tag 30 Minuten lang mäßige Bewegung durch.
– Achten Sie auf eine angemessene Schlafhygiene, da zu wenig Schlaf die Entzündung verschlimmert.
Die folgenden Lebensmittel wirken entzündungshemmend: Beeren, fetter Fisch, Brokkoli, Avocados, grüner Tee, Paprika und Pilze.
1. Beeren: Blaubeeren sind reich an Polyphenolen, organischen Verbindungen mit gut dokumentierten entzündungshemmenden Eigenschaften. Blaubeeren verringern die Entzündung im Gewebe der Gelenke.
2. Fetter Fisch: Die wichtigste Quelle für langkettige Omega-3-Fettsäuren, die für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind und für einige Arten von Menschen mit Arthritis von Nutzen sein können, ist fetter Fisch, zu dem Lachs, Sardinen, Sardinen, Forellen, Makrelen und Heringe gehören.
3. Brokkoli: Brokkoli ist nicht nur reich an Vitamin K und C, sondern enthält auch eine Substanz namens Sulforaphan, die einer Studie zufolge die Entwicklung von Arthrose aufhalten oder verringern kann. Außerdem enthält Brokkoli viel Kalzium, das gut für wachsende Knochen ist.
4. Avocados: Ihr hoher Gehalt an Vitamin E ist ein Mikronährstoff mit entzündungshemmenden Eigenschaften, und Avocados sind eine gesunde Alternative zu den meisten anderen Früchten. Eine Ernährung, die reich an diesen Stoffen ist, wird mit einem geringeren Risiko für die Entwicklung eines Gelenkverschleißes in Verbindung gebracht, der für die frühe OA typisch ist. Untersuchungen zeigen, dass der tägliche Verzehr von Avocados das gute HDL-Cholesterin erhöht und das schädliche LDL-Cholesterin senkt.
5. Grüner Tee: Wenn es um Getränke geht, die für Menschen mit Arthritis am besten geeignet sind, gehört Tee zu den am besten erforschten. Grüner, schwarzer und weißer Tee sind reich an Polyphenolen, pflanzlichen Stoffen mit stark entzündungshemmenden Eigenschaften. Grüner und weißer Tee enthalten die größten Mengen an Polyphenolen.
6. Paprika: Schwarzer Pfeffer, ein weiteres weit verbreitetes und umfassend untersuchtes Gewürz, wirkt entzündungshemmend und schmerzlindernd. Eine Studie über Piperin, die Verbindung, die dem schwarzen Pfeffer seinen scharfen Geschmack verleiht, ergab, dass es für Arthritispatienten fast so nützlich sein kann wie das beliebte Prednisolon.
7. Pilze: Ein gesundes Gewicht und eine große Auswahl an nährstoffreichen Lebensmitteln, wie z. B. frische Pilze, sind das Beste, was Sie tun können, um die Auswirkungen von Arthritis zu vermeiden oder zu verringern. Da Pilzen entzündungshemmende Eigenschaften zugeschrieben werden, können sie Schmerzen und Leiden lindern. Weitere wirksame Lebensmittel zur Verringerung von Entzündungen sind Tomaten, Kirschen, dunkle Schokolade und Kakao, Weintrauben, Kurkuma und natives Olivenöl extra.