Eine Art von psychischer Krankheit ist die Angststörung. Wenn Sie an einer Angststörung leiden, können Sie als Reaktion auf bestimmte Dinge und Umstände Angst und Schrecken empfinden. Schwitzen und Herzrasen sind zwei weitere körperliche Symptome der Angst.
Angst ist ein weit verbreitetes Gefühl. Wenn Sie mit einer Herausforderung bei der Arbeit, einem Vorstellungsgespräch, einer Prüfung oder einer umfangreichen Entscheidung konfrontiert werden, können Sie Angst oder Nervosität empfinden. Darüber hinaus kann Angst sogar von Vorteil sein. Um uns selbst zu schützen, hilft uns die Angst beispielsweise, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren und potenziell riskante Umstände zu erkennen.
Häufiges Unbehagen und gelegentliche kleine Sorgen sind jedoch nicht dasselbe wie eine Angststörung. Angststörungen entstehen, wenn:
Ihre Handlungsfähigkeit durch Angst beeinträchtigt wird; Sie häufig überreagieren, wenn Ihre Emotionen geweckt werden, und Sie nicht kontrollieren können, wie Sie auf die Umstände reagieren.
Die Bewältigung von Angstproblemen kann zu einer Herausforderung im Alltag werden. Glücklicherweise lassen sich Angstzustände mit verschiedenen Methoden wirksam behandeln.
Die Achtsamkeitsmeditation wird seit Jahrhunderten zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen eingesetzt. Die frühe Meditation zielte darauf ab, das Verständnis für die mystischen und göttlichen Kräfte des Lebens zu verbessern. Heute dient die Meditation vor allem der Entspannung und dem Stressabbau.
Achtsam sein Zu den komplementärmedizinischen Maßnahmen für Körper und Geist gehört die Meditation. Durch Meditation können Sie Ihre Gedanken zur Ruhe bringen und eine tiefe Entspannung erreichen.
Sie konzentrieren sich während der Meditation auf einen Gegenstand. Sie befreien Ihren Geist von allen Gedanken, die ihn überfluten und Spannungen erzeugen. Die emotionale und körperliche Gesundheit kann sich durch dieses Verfahren verbessern. Achtsamkeitsmeditation kann Ihnen helfen, Ihren Stress und Ihre Ängste wirksam zu kontrollieren. Sie kann Ihnen sogar helfen, sich zu entspannen, wenn Sie unter einer Panikstörung leiden. Durch die Anwendung dieser Meditationstechnik können Sie Negativität abbauen, Ihren Körper und Geist entspannen und Ihre rasenden Gedanken verlangsamen.
Die Achtsamkeitsmeditation ist eine der am weitesten verbreiteten Meditationsmethoden. Akzeptanz und Aufmerksamkeit sind die beiden Hauptbestandteile. Bei der Achtsamkeit geht es darum, sich auf Ihre Erfahrungen einzustellen und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. In der Regel bedeutet dies, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, Ihre Gedanken, die körperlichen Empfindungen und die Gefühle richten, die Sie gerade empfinden. Solche Gefühle und Erfahrungen anzuerkennen, ohne sie zu bewerten, ist Teil des Akzeptanzprozesses. Sie versuchen, solche Gedanken und Empfindungen anzuerkennen und sie loszulassen, anstatt auf sie zu reagieren.
Sie können solche Ideen mit Hilfe von Achtsamkeitskursen und achtsamkeitsbasierten Behandlungen in die Praxis umsetzen. Diese Kurse können geführte Vorträge beinhalten, die Ihnen helfen, sich Ihrer Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst zu werden, sowie Yogastellungen und Atemtechniken.
Wie man Achtsamkeitsmeditation durchführt
Nehmen Sie Platz. Wählen Sie eine Position, in der Sie bequem und stabil sitzen können, ohne sich zu beugen oder zurückzulehnen, sei es auf einem Stuhl, einem Meditationskissen oder einer Parkbank.
Achten Sie auf Ihre Beinbewegungen. Spreizen Sie Ihre Beine bequem vor sich, wenn Sie auf einem Bodenkissen sitzen. (Wenn Sie derzeit sitzende Yogastellungen praktizieren, fahren Sie bitte fort.) Es ist vorzuziehen, wenn Ihre Zehen im Sitzen Kontakt mit dem Boden haben.
Machen Sie Ihren Oberkörper gerade, aber vermeiden Sie es, steif zu werden. Die Wirbelsäule weist eine natürliche Krümmung auf. Erlaube ihm zu existieren. Sie können Ihren Kopf und Ihre Schultern bequem auf Ihre Wirbel legen.
Halten Sie Ihre Oberarme parallel zum Oberkörper. Lassen Sie danach Ihre Hände auf Ihren Beinen landen. Sie landen Ihre Hände richtig, wenn Sie Ihre Oberarme an den Seiten halten. Sie werden sich bücken, wenn Sie zu weit nach vorne gehen. Ihr Rücken wird steif, wenn Sie sich zu weit beugen. Nicht zu eng, nicht zu locker – Sie stimmen die Saiten Ihres Körpers genau ab.
Senken Sie Ihr Kinn ein wenig und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft nach unten. Sie können Ihre Augen weiter öffnen. Beim Meditieren ist es nicht notwendig, die Augen zu schließen, kann es aber bei Bedarf tun. Lassen Sie das, was sich vor Ihren Augen befindet, geschehen, ohne ihm Aufmerksamkeit zu schenken.
Könnten Sie bitte kurz warten? Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung oder die Gefühle Ihres Körpers. Spüren Sie, wie Ihr Atem ein- und ausströmt, oder wie manche sagen: „Folgen“ Sie ihm. Bei bestimmten Varianten dieser Technik wird dem Ausatmen eine größere Bedeutung beigemessen, während beim Einatmen lediglich eine lange Pause eingelegt wird. Konzentrieren Sie sich in jedem Fall auf die körperlichen Aspekte des Atmens, beispielsweise auf die Luft, die durch Mund oder Nase strömt , das Heben und Senken Ihres Bauches oder das Gefühl in Ihrer Brust. Wählen Sie Ihren Konzentrationspunkt aus, und Sie können das „Einatmen“ und „Ausatmen“ bei jedem Atemzug im Geiste aufzeichnen.
Der Atem wird für Sie zwangsläufig weniger wichtig und irrelevanter. Gedanken zu leugnen oder zu unterdrücken ist nicht notwendig. In ein paar Sekunden, einer Minute oder fünf Minuten werden Sie schließlich bemerken, dass Ihr Geist abschweift. Konzentrieren Sie sich an diesem Punkt sanft wieder auf den Atem.
1. Gewöhnen Sie sich an, eine Pause einzulegen, bevor Sie irgendwelche körperlichen Handlungen ausführen, einschließlich Körperbewegungen oder Juckreiz. Passen Sie Ihren Fokus an, wann immer Sie möchten, und machen Sie einen bewussten Bruch zwischen Ihren aktuellen Umständen und Ihrer endgültigen Entscheidung.
2. Typisch ist auch die Erkenntnis, dass Ihre Gedanken ständig umherschweifen. Beobachten Sie, ohne den Impuls zu verspüren, zu antworten. Üben Sie dies, anstatt so viel mit diesen Ideen zu kämpfen oder mit ihnen zu interagieren. Nehmen Sie Platz und hören Sie zu. Das ist es, auch wenn es schwierig ist, es aufrechtzuerhalten. Kommen Sie immer wieder zurück, ohne eine Gegenleistung zu erwarten.
3. Heben Sie Ihren Blick sanft, wenn Sie bereit sind (öffnen Sie Ihre geschlossenen Augen). Schauen Sie sich ein wenig um und achten Sie auf Geräusche. Beachten Sie Ihre aktuellen körperlichen Empfindungen. Nehmen Sie Ihre Gefühle und Ideen zur Kenntnis. Entscheiden Sie nach einer kurzen Pause, wie Sie den Rest des Tages verbringen möchten.
Das ist alles. Das ist üblich. Obwohl oft gesagt wird, dass etwas einfach ist, kann es manchmal kompliziert sein. Alles, was getan werden muss, ist durchzuhalten.
Die Vorteile der Achtsamkeitsmeditation werden offensichtlich.
- Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Situationen sehen, die Ihnen Angst machen.
- Erwerb von Fähigkeiten zur Stressbewältigung.
- Steigerung Ihres Selbstbewusstseins.
- Die Gegenwart im Auge behalten.
- Verringerung unangenehmer Emotionen.
- Förderung größerer Kreativität in Ihnen.
- Unterstützung Ihrer gesteigerten Geduld.
- Sinkende Herzfrequenz im Ruhezustand.
- Senkung des Blutdrucks im Ruhezustand.